Kulturista nad 72 kilogramů - Milan Rezničák.

Milan Rezničák

Sezóna 2015

Moje první jarní sezóna v IFBB je za mnou, myslím si, že celkem úspěšně. Startoval jsem v kategorii dorost nad 72 kg a mé první závody byly na Mistrovství Čech 31.5 v Hrádku nad Nisou, kde jsem obsadil 1. místo. Nestihl jsem se ani rozkoukat, odevzdat pohár a sundat medaili v zákulisí a byl jsem nahnán zpět na stage, abych bojoval o absolutního dorosteneckého vítěze. Klaplo to, vyhrál jsem i absolutku, docílil jsem toho co jsem si přál a o co jsem tolik usiloval a snil. O týden později na MČR v Rokycanech kam jsem se kvalifikoval, už to ovšem tak oslavné nebylo. Umístil jsem se až na 5. místě. Neříkám že jsem čekal opět vítězství, rozhodně takovýto propad by byl pro někoho více než náročný na vyrovnání. Nicméně mě naopak toto umístění motivovalo. Řekl jsem si že příště musím přijít v takové formě že nikdo nebude polemizovat nad umístěním. Kluci kteří se mnou závodili, měli opravdu kvalitní formy.

Trénink

Cvičil jsem systémem 3+1 zhruba do poloviny dubna, poté jsem přitvrdil na 4+1. Každý den jsem zařazoval kardio, které osobně uznávám za nezbytné, v rozmezí 60-90 min. Jel jsem klasické splity a zařazoval všemožné intenzifikační techniky (drop serie, nekonečné serie, shazované serie apod.)

Dieta

Začal jsem s dietou někdy koncem února. Čili nějaké 3 měsíce. První krok byl jen snížení příjmu sacharidů na nějakých 200g/den. Po měsíci tělo přestalo reagovat jako na začátku, a tak jsem pokračoval sach. vlnami, které se hýbali od 50g do 350g sacharidů/týden.

Bílkoviny jsem držel konstantně jako v objemu někde kolem 2g/kg, s tím že ke konci jsem navýšil až na 2,5-3g/den, kvůli pocitu hladu a hlavně posledních 8 týdnů jsem zařadil i sacharidové nuly a ranní kardio na lačno.

Suplementace

Suplementoval jsem po celou dobu diety BCAA v množství asi 40g za den. Dále potom glutamin (15g), hydro, multivitamín a vit.C. Používal jsem i termogení spalovače tuků a anabolizéry. Neshledávám za nezbytné suplementovat ve velkém množství, osobně v objemu krom proteinu nic nepoužívám, nicméně v dietě bych určitě alespoň aminokyseliny a vitamíny zařadil.

Plány

Rok 2015 pro mě nejspíš ukončený není. Hodlám se postavit na prkna ještě na podzim na kondičních soutěžích a vyzkoušet si poslední rok startu v dorostu. Jelikož si poté dám od závodění na pár roků klid. Nejspíš až poslední juniorské roky opět nastoupit v povedené formě mezi juniory.