Ahoj všichni

Hodně lidí se často ptá, jak má zhubnout. Ztrácí se v tom, jaké potraviny jsou špatné a jaké dobré a pořád jen hledají nesmyslné diety na internetu, které možná později přinesou účinek, ale ten je tak nekvalitní, že s normální stravou se vám kila zase vrátí a ještě dvakrát tolik. Ano, opravdu neexistuje jiná varianta, než mít vyváženou stravu, pohyb a trpělivost !...

Sacharidy, bílkoviny a tuky, to jsou základní složky, které je potřeba upravit každému na míru.

Vše záleží především na úpravě sacharidů, to je hlavním faktorem toho, jestli zhubnete. Musíte si s nimi hrát, snižovat, navyšovat a pozorovat, jak vaše tělo reaguje. Nemyslím teď jednoduchý cukry, jakou jsou sladkosti, ty by neměli v jídelníčku co dělat, mám na mysli komplexní sacharidy, například brambory, rýži a celozrnné těstoviny, to jsou jedny z mála potravin, které je třeba snižovat a upravovat tak, aby člověk začal hubnout. Samozřejmě je důležitý i poměr bílkovin, protože když jich budeme mít zbytečně moc, tělo je nezvládne strávit a v budoucnu si koledujeme o problémy s játry a tak dále…

• Sacharidy se pohybují okolo 1,8 – 3g sacharidů na kg váhy.
• Bílkoviny se pohybují okolo 1,5 – 2,2 g bílkovin na kg váhy.
• Tuky se pohybují okolo 0,5 – 0,8 g tuků na kg váhy.

Vše je samozřejmě orientační a také záleží, co konkrétně chcete se svým tělem dělat. Nikdo vám ale neurčí hned napoprvé vaší přesnou hranici pro redukci nebo nabírání svalů, jak jsem již psala, je třeba zkoušet a hrát si s tím, každý jsme jiný.

Takhle může vypadat vaše orientační strava pro redukci váhy na jeden den pro cca 70 kg člověka :

• Snídaně – 4 vejce ( jeden žloutek) + krajíc žitného chleba + kousek zeleniny
• Svačina – bílý jogurt milko + 3 rýžový racio chlebíčky
• Oběd – 150 g kuřecího masa + 50 g celozrnné rýže + zelenina
• Svačina – balení mozzarella + 1 večerní chlebík + kousek zeleniny
• Večeře – 120 g kuřecího/ krůtího masa + 50 g celozrnné rýže + kousek zeleniny

Když nevíte kolik mají potraviny g sacharidů, bílkovin nebo tuků, stačí se podívat na tuhle skvělou stránku a do vyhledávače napsat libovolnou potravinu kterou zrovna potřebujete

http://www.kaloricketabulky.cz/