Jak vidí aminokyseliny kulturisti a jakých 5 jim nemůže chybět v jídelníčku.
Ohledně dávkování, se prosím řiďte tím co je na etiketách, přece jen aktivní závodníci, mají trošku jiné požadavky na výsledky ;-)
Nasaďte si rytířskou zbroj z aminokyselin.
Pravděpodobně se shodneme na třech pilířích při cvičení.
- zpomalit úbytek svalstva a podpořit jeho nárůst
- omezit nabírání tuků
- minimalizovat únavu
Obecně aminokyseliny dělíme do dvou hlavních skupin:
Aminokyseliny jsou stavební jednotka proteinů. některé informace najdete v článku bílkoviny.
- aminokyseliny esenciální - tedy ty, které naše tělo není schopno samo vytvořit a musíme je získat ze stravy a doplňků stravy.
- aminokyseliny NEesenciální -logicky ty, které naše tělo samo vytváří.
(Pozn. existuje i další dělení na: glukogenní, smíšení a ketogenní aminokyseliny, které slouží pro tvorbu tuku, nebo glykogenu, nebo kombinaci obojího).
1. 2. a 3. nejdůležitější aminokyselina
1-3) Na sportovní dráze pak nejčastěji potkáme název "větvené aminokyseliny (BCAA)". BCAA = „branched chain amino acids", tedy přeloženo jako "aminokyseliny s rozvětveným řetězcem". Nejvíce nás budou zajímat tyto 3: L-valin, L-leucin, L-isoleucin (písmeno L jen značí umístění aminové skupiny v řetězci molekul). Všechny 3 potřebujeme k pořádným svalům a to bez kvalitních doplňků nejde. Z toho důvodu doporučuji BCAA POWDER z www.velkesvaly.cz, které mají tyto výjimečné hodnoty:
Kromě toho tvoří až 1/3 všech bílkovin ve vašich svalech a spoří svalový glykogen, takže můžete trénovat tvrději a déle.
Tak a jdeme dávkovat. Ideální množství je:
- 5g leucinu
- 2,5g isoleucinu
- 2,5g valinu
Kdy? Na lačno hned ráno, před a po tréninku. (Pokud nešetříte, já to piju i během tréninku).
(Pozn. dnes už zpravidla koupíte směs výše uvedených BCAA v poměru 2:1:1, takže se stačí řídit dávkováním v pokynech na obalu výrobce).
4. pro někoho i nejdůležitější aminokyselina pro růst a ochranu svalů
Glutamin - zotavení, buněčný volumizér, tlumí chuť na sladké a v neposlední řadě je glutamin doplněk stravy který pozitivně ovlivňuje imunitu. --> jednoduše - glutamin je základ.
Koupit čistý glutamin můžete na www.velkesvaly.cz - Glutamin a to bez jakýchkoliv přísad, náhražek nebo dochucovadel. Navíc je nově v e-shopu k dispozici i kombinace glutaminu a BCAA.
Dávkování:
10g ihned po probuzení, před cvičením, po cvičení a před spaním. Na začátku zkuste 5g, aby vám to nedělalo zle, ale testovat prvně nižší dávky platí obecně pro vše.
5) Arginin (NO)
- podpora průtoku krve a živin, stimulace vylučování insulinu a růstového hormonu atd. Arginin se těší stále větší oblibě a určitě by neměl chybět ani vám!
Je to opět jeden ze základních kamenů doplňků stravy pro tvrdě trénující borce.
V extra čisté kvalitě ho koupíte na www.velkesvaly.cz - arginin
Dávkování:
3-5 gramů - 2-3x denně. Na lačno.
Tak ať to roste a braňte svůj chrám v lesklé zbroji!
(Pozn. veškeré dávkování je třeba odzkoušet a řídit se pokyny na obalu výrobce).
Text: Jan Tichý