Nevíte si rady jak zkombinovat různé doplňky. Pokud s doplňky začínáte, poradíme Vám zvolit kombinaci tří nejúčinnějších doplňků stravy. 1) Protein – rapidně Vám pomůže s příjmem bílkovin. 2) BCAA – Urychlý vám regeneraci a umožní trénovat častěji. 3) Gainer – Velice vhodný pro doplnění vyčerpané energie po tréninku. A to pomocí sacharidů, trochy bílkovin, vitamínů a minerálů. Tato kombinace Vám pomůže ke zvětšení objemů svalů.
1) Protein vám ulehčí příjem bílkovin během dne.
2) Gainer (LZE I BEZ GAINERU) zajistí dostačující doplnění sacharidů po tréninku a i během dne.
3) BCAA aminokyseliny mají za úkol urychlit a zlepšit regeneraci a tím pádem i růst svalů.
Vždy se řiďte dávkováním uvedeném na obalu produktu !
Jak užívám tyto doplňky já:
Tréninkový den
- -Ráno vitamín C
- -cca 60 minut před tréninkem 40 g Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25% bílkovin)
- -cca 30 minut před tréninkem 5 až 10g BCAA
- -Ihned po tréninku 60 – 100 g Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25%) (nebo dávku proteinu)
- -Ihned po tréninku 5 až 10g BCAA
- -Protein (více jak 70% bílkovin) dávkuji 1-3 x denně 30 - 40 g v závislosti na potřebě bílkovin. Odpoledne nebo zhruba 2 hodiny před spánkem. Nejlépe mezi jídly.
Netréninkový den
- -Ráno vitamín C
- -0 – 2x během dne, mezi jídly 40 - 60 Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25%) Vždy v závislosti na tom jak rychle člověk chce přibírat. (nebo jen protein)
- -Protein (více jak 70% bílkovin) dávkuji 1-3 x denně 30 - 40 g v závislosti na potřebě bílkovin. Odpoledne nebo zhruba 2 hodiny před spánkem.
Dodatečně
Pokud máte problémy s klouby nebo šlachy, přidejte nějaký doplněk stravy na klouby.
(Vždy se řiďte dávkováním uvedeném na obalu produktu !)