První závody, první forma a skvělé schopnosti.

První kulturistické závody

V letošním roce jsem startoval na své první mistrovské soutěži, kterou bylo mistrovství Čech v Děčíně v kultrustice ve váhové kategorii do 82,5 kg, kde jsem se umístil na 8. místě s váhou 79,9 kg při výšce 183 cm.

Po závodech nabírám objem svalů

Momentálně se nachazím v objemové fázi přípravy, ve které bych se chtěl dostat na 105 kg v kvalitně nabrané hmotě, jelikož s mojí výškou bych chtěl a musím startovat na dalších soutěžích minimálně o 5 kilo těžší.

Kvalitní Strava - sacharidy + bílkoviny

Sacharidy mám nyní nacyklované 500 - 550 g v den tréninku a v den volna 700g sacharidů a výš podle pocitu hladu a čerpán je z ovesných vloček, rýže, brambor, celozrnných těstovin a celozrnného chleba + ráno ovoce. Bílkoviny mám kolem 2 - 2,5g / kg a přijimám převážně z vajiček, kuřecího, hovězího masa, tuňáka a lososa, olomouckých tvarůžků, sýra cottage, polotučného tvarohu a 80% proteinu. Tuky držím kolem 1g/ kg a přijámám je z ořechů, panenského olivového oleje, dýňového oleje a pupalkového oleje.

Sportovní doplňky - BCAA + Proteinový nápoj + l-carnitin a další

Suplementaci používám Multivitaminový komplex,Vitamin C, glutamin, arginin, Bcaa tabletové a instatní, předtreninkový nakopávač, L-carnitin, synefrine, kofein a 80% protein.

Fitness Trénink

Momentálně cvičím systémem 3+1, který pojedu do konce června.

Trénink bude zveřejněn zanedlouho mezi ostatními posilovacími tréninkovými plány do posilovny