Čas diet je tady. Pokud se chystáte i vy zhubnout nějaké to kilo na bříšku nebo stehnech, tento jídelníček pro Vás bude jako dělaný.

 

Aby jsme si trošku připomněli co jsou sacharidové vlny. Je to velice účinný druh redukční diety, který se používá v největší míře mezi fitness sportovci. Nebudu Vám nic nalhávat, rozhodně to není jedna z jednoduchých a nenáročných diet, ale na druhou stranu velice a ale velice účinných. Funguje na principu ubírání a přidávání dávek sacharidů v v jednotlivých dnech. Při čemž využívá síly metabolismu k odbourání přebytečného tuku, tedy hubnutí. Postupné zvyšování množství sacharidů zajistí pořádné nastartování metabolismu. Například pátek 100g, sobota 150g a neděle(vrchol vlny) 250g. A následně tělu sacharidy ubereme -> pondělí 50g. Jenže tělo to tak rychle nezaregistruje a metabolismus běží dál jako by dostával stále 250g. A takhle pořád a pořád dokola, až do té doby dokud z Vás nebude přinejmenším modelka ;-) - to berte samozřejmě s rezervou.

 

Více informací o sacharidových vlnách + další jídelníčky sacharidových vln najdete zde

 

Konkrétně tento jídelníček není až tak moc náročný, ale určitě se sním dá krásně nějaké to kilo zhubnout. Psala ho naše Bikiny fitness Sandruška, která na jejím blogu pravidelně přináší bezvadné recepty at už do diety nebo pro mlsný jazýček.

 

Sacharidové vlny 50-100-250-50-100-150-250

 

PONDĚLÍ – 50 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod

• 3 vaječné bílky, 1 žloutek

• 1 rýžový chlebíček

• zelenina

   

10hod

• 80 g tuňáka ve vlastní šťávě

• zelenina

 

13hod

• 100 g kuřecí prsa

• 60 g rýže

 

16hod – TRÉNINK

• 30 g protein

• 1 dávka BCAA před a po tréninku

• 1 dávka glutamin po tréninku

 

18hod

• 100 g kuřecí prsa

• zelenina

21hod

• 125g tvaroh

 

ÚTERÝ – 100 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod

• 40 g ovesné vločky Emco

• 3 vaječné bílky

• skořice

  => ovesná placka

   

10hod

• 3 rýžové chlebíčky

• 50 g krutí šunka

• zelenina

   

13hod

• 100 g tuňák ve vlastní šťávě

• 60 g rýže

   

16hod TRÉNINK

• 30 g protein

• 1 dávka BCAA před a po

• 1 dávka glutamin

18hod

• 100 g treska aljašská

• zelenina

   

21hod -

• 100 g šmakoun

 

 

STŘEDA – 250 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod

• 80 g ovesné vločky Emco

• 1 bílek

• 20 g protein

  => uvařit ve vodě na ovesnou kaši

   

10hod

• 60 g rýže

• skořice

   

13hod

• 100g krutí prsa

• 70 g rýže

   

16hod

• 6 rýžových chlebíčků

   

18hod

• 100 g tuňák ve vlastní šťávě

• 60 g rýže

   

21hod

• 125 g tvaroh odtučněný

 

ČTVRTEK – 50 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod snídaně

• 3 bílky, 1 žloutek

• 1 rýžový chlebíček

• zelenina

   

10hod

• 80 g tuňáka ve vlastní šťávě

• zelenina

 

13hod

• 100 g kuřecí prsa

• 60 g rýže

 

 

16hod – TRÉNINK

• 30g protein

• 1 dávka BCAA před a po tréninku

• 1 dávka glutamin po tréninku

 

18hod

• 100 g kuřecí prsa

• zelenina

 

21hod

• 125 g tvaroh

   

PÁTEK – 100 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod

• 40 g ovesné vločky Emco

• 3 vaječné bílky

• skořice

  => ovesná placka

   

10hod

• 3 rýžové chlebíčky

• 50 g kuřecí šunka

• zelenina

   

13hod

• 100 g tuňák ve vlastní šťávě

• 60 g rýže

   

16hod TRÉNINK

• 30 g protein

• 1 dávka BCAA před a po

• 1 dávka glutamin

 

18hod

• 100 g treska aljašská

• zelenina

 

21hod

• 100 g šmakoun

 

SOBOTA – 150 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod

• 80 g ovesné vločky Emco

• 1 bílek

• 20 g protein

  => uvařit ve vodě na ovesnou kaši

   

 

10hod

• 6 rýžových chlebíčků

   

13hod

• 100 g kuřecí prsa

• 250 g brambory

   

16hod TRÉNINK

• 30 g protein

• 1 dávka BCAA před a po

• 1 dávka glutamin

 

18hod

• 150 g hovězí falešná svíčková

• zelenina

   

21hod

• 125 g tvaroh odtučněný

 

NEDĚLE – 250 g

 

BY VELKESVALY.CZ

 

7hod

• 80 g ovesné vločky Emco

• 1 bílek

• 20 g protein

  => uvařit ve vodě na ovesnou kaši

   

10hod

• 80 g ovesné vločky celé

   

13hod

• 100g kuřecí prsa

• 250 g brambory

   

16hod

• 6 rýžových chlebíčků

   

18hod

• 100 g tuňák ve vlastní šťávě

• 60 g rýže

   

21hod

• 125 g tvaroh odtučněný