Svaly zad

Zádové svaly se skládají z mnoha svalů, největší je široký sval zádový, menší jsou pak velký sval oblý, sval rombický a dolní část trapézového svalu. Začátek širokého svalu zádového je na hrudním a bederním obratli zezadu, upíná se na přední straně pažní kosti. Velký sval oblý začíná na spodní části lopatky a upíná se na pažní kost zepředu. Zádové svaly tvoří složitý svalový systém z funkčního hlediska dělený na 4 vrstvy. Povrchová, druhá vrstva tvoří svaly končetinového původu. Třetí vrstva jsou svaly spinokostální a čtvrtá vrstva je hluboké svalstvo zádové.

Cviky zádových svalů

Při budování kvalitní kulturistické postavy je naprosto nezbytné vypracovat silná, široká a masivní záda.

Na rozvoj horní části zádových svalů jsou nejlepší přítahy velké činky v předklonu.

Rozpětí a šířku širokého svalu zádového vylepšíme hlavně cviky, které táhnou latisimy k sobě: shyby širokým úchopem a stahování kladky širokým úchopem.

Střední zádové partie procvičíme přitahováním kladky v sedě k břichu( veslování) nebo přitahováním T-činky.

Spodní část latisim zesílíme cviky s velmi úzkým úchopem: shyby úzkým úchopem, stahování kladky úzkým úchopem.

Spodní partie zádového svalstva propracujeme: mrtvým tahem, předklony s velkou činkou na ramenou a hyperextenzemi (vzpřimování na lavici).