Rukou a kolenem na stejné straně se opřete o lavici, do druhé ruky uchopte činku, aby dlaň mířila k tělu. Páteř musí být stále rovná! Zdvihněte činku podél těla, co nejvýše to půjde. S nádechem spusťte činku do výchozí pozice. Cvik zatěžuje nejvíce široký sval zádový. Když vykonáváme pohyb/tah vzhůru, snažte se držet loket více u těla. Měly by zabírat co nejvíce záda, proto se soustřeďte na povolování lopatek a následné stahování až do zatnutí širokého svalu zádového. Při těžších vahách můžete použít nějaké cvičební pomůcky, např. háky, nebo trhačky, které seženete na našem E-shopu. Ale nezapomínejte, že pokud chcete zlepšit úchop, tak se snažte tyto pomůcky omezit. 

Videoukázka cviku   Přítahy jednoručky k hrudi :

Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.