Předkopávání je technicky velice jednoduchý, zato účinný cvik zaměřený na přední stranu stehen quadriceps.

Provádí se na stroji, který je k tomu určený. Posadíte se na sedačku a s výdechem narovnáváte nohy, při čem zvedáte závaží a s nádechem zpět. Snažte se cca první 2 série nepropínat plně kolena, aby nedošlo k poškození svalů a kloubů. Po důkladném  zahřátí přejdeme na pracovní série. Plynulým táhlým pohybem zvedáme nohy do zatnutí. Pomalým pohybem pouštíme zpět. Žádné švihání!!!

Dávat pozor na: pohyb provádět kontrolovaně v plném rozsahu.

Viz videoukázka:

Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.