Trénink čtyřikrát týdně je nejlepší a nejúčinnější volba při budování svých cílů. Je už jedno zda to jsou velké svaly nebo hubnutí tuků. Tělo se vám bude měnit prakticky před očima. Samozřejmě je to podmíněno vaší vůlí a odhodláním k těmto cílům. Opět si ukážeme, jaké máme možnosti.

1. Určitě NEJLEPŠÍ Volbou je rozdělit si každou svalovou partii do čtyř skupin A, B, C a D. Do posilovny můžete zavítat v pondělí, úterý, čtvrtek a pátek. Tímto způsobem cvičí i kulturisti na profesionální úrovni. Jelikož v každém tréninkovém dni se věnujete jen 1 – 2 svalové partii, je možné jednotlivé svaly maximálně a kvalitně procvičit. A to i s ohledem na to, že v posilovně strávíte jen 45 – 60 minut a zbytek dne je možné věnovat relaxaci a regeneraci (růstu) svalů.

Tréninky najdete Zde:

Tréninkový plán 4x týdně – celé tělo I

Tréninkový plán 4x týdně – celé tělo II

Tréninkový plán 4x týdně – supersérie (speciální metoda)

2. Další možností je rozdělit si partie jen na dvě skupiny A a B. A během týdne procvičíte 2x A + 2x B. Tento způsob je vhodný spíše pro redukci podkožního tuku. Pro růst svalů je rozhodně vhodnější varianta první.

Trénink najdete zde:

Tréninkový plán 2x týdně – celé tělo

Akorát upravte tréninkové dny. V pondělí a ve čtvrtek cvičte svalové skupiny A. V úterý a v pátek skupiny B.