Trénink třikrát týdně je určitý průměr v dosažení svých cílů. Jak v redukci podkožního tuku, tak i v nabrání svalové hmoty. Většinou kulturisti chodí do posilovny v pondělí, středu a pátek. Zbytek dnů regenerují. Opět je více možností jak ke tréninku přistupovat.
1.NEJLEPŠÍ Volbou určitě je rozdělit si svalové partie do tří skupin A, B a C. V pondělí procvičíte skupinu A, ve středu B a v pátek nečekaně J skupinu C. Při této možnosti máte při tréninku na každou svalovou skupinu celkem dost času a je tedy velmi intenzivněji procvičena. Tudíš svaly mají větší stimul k růstu. Tréninky najdete Zde:
2. V pondělí, středu i ve čtvrtek budete opakovat stejný trénink.. Tento způsob je velmi jednoduchý a nemusíte na nic myslet. Je ale potřeba vědět že není vhodný pro růst svalové hmoty. A to ze dvou důvodů: 1. V tréninku nemáte dostatek času na jednotlivé svalové skupiny(partie), což znamená že každá znich bude procvičena sice víckrát týdně, ale s o dost menší intenzivností 2. Jednotlivé svalové partie nemají dostatek času na regeneraci(růst) protože každá z nich je zatěžována v každém tréninku. Tento trénink má větší smysl při redukci podkožního tuku. Protože je při každém tréninku zaměstnáno hodně svalových partií a vydáno hodně energie. Jak by takový trénink měl vypadat, se dočtete zde: Celé tělo v jednom tréninku
Po pár měsících cvičení určitě zvolte trénink 4x týdně.