VelkéSvaly.cz - Nutrition

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate) je registrovaná ochranná známka společnosti SNAC Systém sídlící v USA. Mnozí se domnívají, že jde o jednoduchou kombinaci obyčejného hořčíku a zinku. To však není pravda.

ZMA je přírodní anabolikum nesteroidního původu. Je založeno na speciálně vázaných formách hořčíku a zinku. Hořčík je vázán na citrát. Zinek na esenciální aminokyselinu methionin a asparagovou aminokyselinu.

Číst dál...

Aloe Vera

Aloe vera je zhruba 90- ti centimetrová rostlina, která je pěstována v severní Africe, na Kanárských ostrovech a Kapverdách. Pro své bylinné extrakty se využívá k hojení ran a popálenin, při léčbě cukrovky a při zvýšené hladině lipidů v krvi. Jejími účinnými látkami jsou polysacharidy, antrachinony, C-glykosidy a lektiny.

Číst dál...

Nebo také česky Kotvičník zemní je bylina, která roste po celém světě kromě Ameriky. Nejvíce se mu daří v mírném pásmu. Po mnoho let je známým diuretikem (odvodňovacím), protizánětlivým a antiseptickým prostředkem. Hovoří se také o sexuálním stimulantu a léku proti neplodnosti.

Účinky

Tribulus terrestris má tedy mnoho významných a pozitivních účinků. Kotvičník obsahuje rostlinné hormony zvané fytosteroly. Těmito svými hormony dokáže ovlivnit hormony lidské, hlavně pohlavní. Účinky jsou znatelné zejména u mužů a žen po čtyřicítce. U této cílové skupiny dochází k poklesu pohlavních hormonů (testosteronu a estrogenu). Při podávání kotvičníku došlo k výraznému vzestupu těchto hormonů až o 30%. Zvýšil se sexuální zájem. Došlo také ke zvýšení svalové hmoty na úkor tuku a zvýšila se celkově vitalita. U žen došlo ke snížení projevů klimakteria a k redukci tělesného tuku. U mužů došlo k vzestupu potence i pohyblivosti spermií během třiceti dnů užívání Tribulus terrestris. U mladých jedinců se efekt se zvýšením poměru sval:tuk nezměnil. Předpokládá se, že u mladých mužů jsou hodnoty testosteronu zdravě vysoké a jen tak se neovlivní. Tribulus také velmi často užívají sportovci, kteří měli co dočinění s nelegálními anabolickými steroidy. Právě pro obnovu vlastní produkce testosteronu.

Dávkování 

Pro lidi starší 30 -ti let se doporučuje užívat na 20 Kg váhy 500 mg ve dvou dávkách během dne. Pro kulturisty je užívání vyšší okolo 750-1250 mg, rozdělených mezi jídly. Dobře zapijte vodou. Držte se dávkováním na obalu produktu

Taurin je aminokyselina, kterou tělo sice potřebuje, ale není schopné si jej vytvořit. Jsme tedy závislí na dodávce z potravin. Zdrojem je červené maso, vejce, kvasnice a mořské plody. U vegetariánů se taurin přeměňuje v játrech z jiné aminokyseliny, metioninu nebo z cysteinu.

Účinky 

Taurin je velmi důležitý u novorozenců pro vývoj nervové soustavy. U dospělého jedince dokáže zabránit epileptickému záchvatu. Podle výzkumů má taurin zklidňující vliv na mozek a také jej chrání. Chrání také další nervové buňky před toxickým poškozením. Je důležité zmínit, že se nejedná o taurin z energetických nápojů, ale o kvalitní produkt farmaceutických firem. Lidé, kteří měli málo taurinu, měli sklony k depresím, úzkostem, vysokému krevnímu tlaku, sníženou funkci štítné žlázy, neplodnost a obezitu. Při jeho dodání došlo ke snížení krevního tlaku. Také je dobrý při nespavosti, migrénách a neklidu. Na sportovce, zejména atlety měl taurin vliv ve smyslu zlepšení výkonnosti a činnosti srdce. Ale pouze pokud byl podáván s vysokým obsahem cukrů. Je tedy velmi vhodný při sportování a vytrvalostních aktivitách (Strunecká, A.;Patočka, J. Doba jedová. Praha: Triton, 2011. ISBN 978-80-7387-469-8).

Dávkování 

Doporučuje se 1-2 gramy taurinu 30 minut před cvičením a také 1-2 gramy taurinu po docvičení. Však ne jak 2 g denně. Doporučuje se zapít vodou. *Držte se doporučeného dávkování na svém produktu 

Inosin nebo pro chemiky hypoxantinribosid. Je to důležitá látka, která v těle ovlivňuje řadu procesů, ovlivňující fyzický výkon. Také je předstupněm výroby ATP (adenosintrifosfátu), tedy molekuly zajišťující energii. Inosin se tedy snaží navyšovat hladinu ATP a celkově tedy energii, která je nezbytná jak u kulturistů, tak u vytrvalostních sportovců.

Účinky 

Kromě toho, že Vám Inosin dodá během tréninku energii a zvýší fyzický výkon, Vám také zlepší dýchací funkce a umožňuje kyslíku rychlejší přenos k potřebným tkáním, tedy i svalům. Dokáže totiž velmi dobře prostupovat buněčnými membránami a snadno tak okysličit svalovou buňku. Dostatek kyslíku je předpokladem efektivní a dlouhodobé práce svalu. Další jeho výhodou je, že Vás po cvičení nebudou bolet svaly, protože má vliv také na kyselinu mléčnou. Dlouho se Inosin zkoumal, zda se jedná o dopingovou látku, nakonec se tak nestalo, ba naopak jde o velmi přínosnou molekulu. Má totiž pozitivní vliv na kardiovaskulární funkce, zejména podporuje krevní oběh a zvyšuje srdeční kontrakci.

Dávkování 

Doba nárůstu energie je individuální, ale bývá to průměrně okolo 30 minut. Takže je dobré si dávku vzít tedy těch 30 minut před aktivitou. Celkově se za den bere maximálně 6 -8 gramy. Také by Inosin neměli užívat lidé trpící dnou a ledvinovými kameny. *Držte se doporučeného dávkování na svém produktu 

Hydroxymetylbutyrát je derivátem aminokyseliny leucinu. Najdeme ji v rybách (sumec), grepech a mateřském mléce. Je využíván kulturisty a sportovci k lepší výstavbě svalů a zlepšení fyzického výkonu. Dále také zabraňuje odbourávání proteinů po fyzické námaze.

Účinky

Takže můžeme říct, že HMB má účinky antikatabolické a zaroveň anabolické. Dokonce to bylo testováno na mužích, kteří měli po fyzickém výkonu nižší hladinu kreatinkinázy (kreatinkináza roste s rostoucím odbouráváním svalové hmoty). Jako zdroj energie jsou využívány tukové zásoby a dochází k jejímu štěpení. Zvyšuje také fyzický výkon, údajně jen o 4%, ale i to může být výhodné a posouvá anaerobní práh. Pokud toužíte po lepším výkonu je potřeba přípravek používat dlouhodoběji (déle než 10 dnů). Můžete se také těšit na větší svalový objem svalových bříšek. Díky vysokému dávkování byla blíže zkoumána škodlivost HMB a prokázalo se, že nemá žádné vedlejší účinky ani neškodí orgánům. Zajímavé také je, že HBM slouží jako prekurzor k tvorbě cholesterolu, paradoxně tyto hodnoty byly ve výsledných měřeních snížené. Takže tělu prospívá.

Dávkování

Denní maximální dávka jsou 4 - 5 gramy, které si rozdělíte na dvě dávky během dne. Jedna před a druhá po tréninku. V netréninkové dny jedna ráno a druhá zhruba 30 minut před obědem.

Tyrosine (Tyr) patří mezi dvacet neesenciálních aminokyselin, což znamená, že si ho tělo umí vyrobit samo. Spolu s fenylalaninem, tryptofanem a histidinem se dále řadí mezi aminokyseliny s aromatickým postranním řetězcem.

Účinky

V těle má nezastupitelnou úlohu v tvorbě svých derivátů mezi které patří katecholaminy (adrenalin, noradrenalin, dopamin), hormony štítné žlázy a dále se z něj vytváří melanin (podkožní pigment) a morfin. Fosforylací tyrosinu v proteinu může dojít ke změně funkce ve smyslu aktivace nebo deaktivace enzymů v daném proteinu. Při aktivaci dojde ke zrychlení metabolismu. Zajistí vám delší bdělost a soustředění, dopomůže rychleji regenerovat sval. Také je vhodný, pokud jste psychicky nebo fyzicky zatížení. Lépe se budete na danou aktivitu soustředit a navíc nebude docházet k současnému rozkladu živin. Má tedy antikatabolický účinek.

Dávkování 

Doporučuje se brát 1000 – 1500 mg pilulky zhruba 30-45 minut před zvolenou aktivitou. Do 50 Kg 1000 mg kapsle, do 75 Kg 1500 mg kapsle, nad 75 Kg až 2000 mg. U psychické zátěže je vhodné si vzít 500 mg hned ráno. Pro redukci váhy je vhodné si vzít 500 mg a jít za 30 minut cvičit. Maximální denní dávka je 2000 mg. Nezapíjejte alkoholem ani mléčnými produkty, pouze vodou nebo šťávou z ovoce. *Držte se doporučeného dávkování na svém produktu 

Tento často opomíjený iont je pro naše tělo nepostradatelný. Jeho úloha spočívá v podpoře imunity, enzymatických reakcí a v neposlední řadě je nutný pro růst, hojení, vnímání chutí a důležitý v mužské plodnosti. Spolu s vitamínem C posilují imunitu a bojují proti příznakům chřipky a nachlazení. Díky jeho podpoře enzymů, dochází k lepšímu hojení jizev a také rychlejší regeneraci a rekonvalescenci. Ženy zinek užívají a znají pro své posilující vlastnosti vlasů. V oblasti kosmetiky má dobrý vliv na akné, lupénku a další nepříjemné kožní onemocnění. Jeho nedostatek se projeví častými nemocemi, špatným hojením ran, padáním vlasů, kožními problémy a neplodností. Nadbytek zinku je ojedinělý, ale projevuje se také ztrátou imunity a poklesem HDL cholesterolu v krvi. Tento pokles HDL cholesterolu může mít neblahý vliv na cévní stěnu a podporuje vznik aterosklerózy - tedy postupnému uzavírání tepen. Zinek je obsažen v bílkovinách, tedy nejvíce v červeném mase, rybím mase, vnitřnostech, vejcích, sýrech, fazolích a obilných klíčcích. Doporučená denní dávka je 15mg/den, doporučuji užívat v kombinaci s mědí.