Vyzkoušejte náš nový zdravý jídelníček, který je možné přizpůsobit každému na míru! (by Sandra)

Pestrý a zdravý jídelníček pro každého – množství přizpůsobit dle pohlaví, věku a hmotnosti

• všechny suroviny jsou udávány v syrovém stavu

• trocha zeleniny ke k obědu a večeři vhodná

• 2-3 litry čisté vody každý den

PONDĚLÍ (cca 80 g B, 180 g S, 30 g T)

snídaně:

• 2 plátky celozrnného žitného chleba (Penam)

• 50 g 96% kuřecí šunky

• 2 dcl 100% pomerančového džusu

svačina:

• větší hruška

oběd:

• 100g krutích prsou

• 200g brambor (upéct v troubě)

svačina:

• 40 g směs oříšků

• 100 g odtučněného tvarohu

večeře:

• 100 g přírodního šmakouna

• 4 chlebíčky Racio

• zelenina

ÚTERÝ (cca 80 g B, 170 g S, 30 g T)

snídaně:

• 70 g ovesných vloček – uvařit kaši

• rozinky, kokos

• 2 dcl 100% jablečný džus

svačina:

• řecký jogurt Milko bílý

• banán

oběd:

• 60 g celozrnných těstovin

• 100 g kuřecích prsou

   

svačina:

• 50 g krutí šunky

• 3 knäckebroty

večeře:

• 2 vejce – omeleta

• zeleninový salát

   

STŘEDA (cca 80 g B, 150 g S, 40 g T)

snídaně:

• 40 g ovesných vloček + 1 vejce + lžička kakaa => lívanečky

• 100 g jahod

svačina:

• salát ze strouhané mrkve s jablkem

• hrst ořechů

oběd:

• 60 g rýže

• 100 g tuňák ve vlastní šťávě

svačina:

• ½ cottage sýru

• 3 chlebíčky Racio

večeře:

• 200 g šopského salátu

• 80 g kuřecích prsou

   

ČTVRTEK (cca 90 g B, 180 g S, 25g T)

snídaně:

• 60 g instantní rýžové kaše

• lžička javorového sirupu + kokos

• pár ořechů

Svačina

• banán

• 100 g šmakouna meruňka

   

Oběd:

• 70 g červené čočky

• vejce

Svačina:

• 250g odtučněného tvarohu

• 20 g sušené brusinky

Večeře:

• 100 g tresky aljašské

• 150 g brambor

PÁTEK (cca 75 g B, 180 g S, 30 g T)

snídaně:

• 2 plátky celozrnného žitného chleba (Penam)

• 20 g sýr fitness

• 2 dcl 100% pomerančového džusu

svačina:

• banán

• 2 knäckebroty

oběd:

• 1 tortilla pšeničná

• 80 g krutích prsou

svačina:

• 4 chlebíčky Racio

• 50 g 96% kuřecí šunky

večeře:

• 100 g lososa steak

• zelené fazolky

SOBOTA (cca 80 g B, 160 g S, 30 g T)

snídaně:

• 70 g ovesných vloček

• 1 kostička 85% čokolády

• 100 g jahod

• 2 dcl 100% jablečného džusu

svačina:

• řecký jogurt Milko borůvka

• mandarinka

oběd:

• 50 g celozrnného kuskusu

• 100 g lososa steak

svačina:

• 50 g krutí šunky

• 2 knäckebroty

večeře:

• 100 g šmakouna přírodní aroma

• zeleninový salát

NEDĚLE (cca 85 g B, 180 g S, 25 g T)

snídaně:

• 70 g Amix Oat Mash

• ½ banánu

svačina:

• ½ banánu + ½ avokáda + lžíce kakaa => rozmixovat v pudink

oběd:

• 60 g rýže

• 100 g tuňáka ve vlastní šťávě

svačina:

• ½ odtučněného tvarohu

• 2 chlebíčky Racio

večeře:

• 100 g kuřeícch prsou

• 150 g brambor