Tlaky s jednoručkami je obdobný cvik jako tlak s velkou činkou, ale více zaměřený na techniku. Procvičují se ramenní svaly.

Sedačka je v 90 – 80 % sklonu. Při úchopu činek předloktí směřuje přímo vzhůru. Napodobuje se zdvih velké činky. Nádech při pohybu dolů a výdech nahoru. Činky končí lehce nad úrovní ramen.

Dávat pozor na: správné držení těla.

Viz. videoukázka.

Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.