(Trénink ideální pro začátečníky)

Tento trénink spočívá v tom, že v jedné tréninkové jednotce dochází k posilování všech hlavních svalových skupin (hrudník, ramena, záda, kvadriceps, hamstringy, lýtka, biceps, triceps, předloktí, trapézy a břicho)

. Na jednotlivé partie cvičte maximálně dva cviky po maximálně třech pracovních sériích a počty opakování by měli být mezi 10-15. Čím méně sérií na svalovou skupinu, tím je kratší doba regenerace, a proto se může trénovat častěji. Tento trénink je poměrně jednoduchý a měl by s ním začít každý začátečník a ti kteří chtějí redukovat podkožní tuk. Pro začátečníky je posilování celého tělo dobré z několika důvodů. Zlepší se činnost motorických jednotek, pocítíte také první adaptační změny v nervovém systému a především sami na sobě uvidíte první pokroky. Trénovat však musíte pravidelně, je-li přestávka mezi tréninky příliš dlouhá, začínáte následující trénink opět od začátku. Pro spalování podkožního tuku je právě tento trénink nejvhodnější. Trénink všech hlavních svalových skupin najednou urychluje buněčné procesy, tím se urychluje i metabolismus až po dobu 48 hodin po posledním tréninku. Právě díky tomu spalujete více energie i ve chvíli, když sedíte doma třeba u televize a nevyvíjíte žádnou fyzickou aktivitu.

Ideální je zařadit tento trénink v pondělí, středu a pátek. Takže 3x do týdne.

Ukázka tréninku:

BŘICHO - Sedy-hehy (0+3), zvedání nohou na bradlech (0+3)

HRUDNÍK - benchpress (0+3), Rozpažování v leže (0+3)

ZÁDA - přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop (0 + 3), hyperextenze (0+3)

NOHY – Legpress (0 +3)

RAMENA –Tlaky s jednoručkami (0+3), Trapézové zdvihy (0+3)

BICEPS - bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem (0 + 3)