Tato kombinace sportovních doplňků vám pomůže hned v několika bodech.
1) Protein vám ulehčí příjem bílkovin během dne.
2) Gainer (LZE I BEZ GAINERU)zajistí dostačující doplnění sacharidů po tréninku a i během dne.
3) Kreatin váže vodu na naše svalové vlákna a tím pádem svaly budou lépe vyživované. Což vede k rapidnímu nárůstu síly a objemu vašich svalů. Další možné použití kreatinu najdete v článku: Kreatin před nebo po tréninku?
4)BCAA dávka před tréninkem ochrání vaše svaly před možným zraněním a dávka po tréninku zajistí rychlejší regeneraci, potažmo růst svalových vláken.
Dávkování
Vždy se řiďte dávkováním uvedeném na obalu produktu !
Jak užívám tyto doplňky já:
Tréninkový den
- -Ráno vitamín C
Před tréninkem
- -60 minut před tréninkem 40 g Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25% bílkovin)
- -45 minut (po cestě do posilovny) před tréninkem 5 - 10 g BCAA
Po tréninku
- -Ihned po tréninku 60 – 100 g Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25%) (někdy dávám protein / sřídám)
- -Ihned po tréninku 5 g - 10 g BCAA
- -Ihned po tréninku 5 g - 10 g Kreatin monohydrate nebo 3 - 5 g ethyl ester.
Během dne
- -Protein (více jak 70% bílkovin) dávkujte 1-3 x denně 30 - 40 g v závislosti na Vaší potřebě bílkovin. Odpoledne nebo zhruba 2 hodiny před spánkem. Nejlépe mezi jídly.
Netréninkový den
Ráno
- vitamín C
Ideální v dopoleních hodinách mezi jídly
- -0 – 2x během dne, mezi jídly 40 - 60 Gaineru (s obsahem bílkovin 14 – 25%) Vždy v závislosti na tom jak rychle chcete přibírat.
Nejlépe mezi jídly
- -Protein (více jak 65% bílkovin) dávkujte 1-3 x denně 30 - 40 g v závislosti na Vaší potřebě bílkovin. %). Odpoledne nebo zhruba 2 hodiny před spánkem
Před spánkem
- 5 - 10 g Kreatin monohydrate nebo 3 g ethyl ester
Dodatečně
Pokud máte problémy s klouby nebo šlachy, přidejte nějaký doplněk s kolagenem
Vždy se řiďte dávkováním uvedeném na obalu produktu !