Jak vidí aminokyseliny kulturisti, jaké užívají, jak dávkují. 

Ohledně dávkování, se prosím řiďte tím co je na etiketách, přece jen aktivní závodníci, mají trošku jiné požadavky na výsledky ;-) 

 

Nasaďte si rytířskou zbroj z aminokyselin.

Pravděpodobně se shodneme na třech pilířích při cvičení.

  1. zpomalit úbytek svalstva a podpořit jeho nárůst
  2. omezit nabírání tuků
  3. minimalizovat únavu

 

K tomu všemu nám pomůže následujících 12 suplementů, které budou Vaší zbrojí při obraně hradu = svalů.

 

A co to ty aminokyseliny vlastně jsou? 

Zjednodušeně se jedná se o molekuly, ze kterých se tvoří molekuly bílkovin a tím pádem svalů. Dále jsou našim pomocníkem pro zbavení se tuku a pomáhají nám s imunitním systémem. V neposlední řadě svalům dodávají vytrvalost (a proto je vhodné pít BCAA i během náročného tréninku, ale o tom se dočtete níže).

 

Obecně aminokyseliny dělíme do dvou hlavních skupin:

  1. aminokyseliny esenciální - tedy ty, které naše tělo není schopno samo vytvořit a musíme je získat ze stravy a doplňků stravy.
  2. aminokyseliny NEesenciální -logicky ty, které naše tělo samo vytváří.

 

(Pozn. existuje i další dělení na: glukogenní, smíšení a ketogenní aminokyseliny, které slouží pro tvorbu tuku, nebo glykogenu, nebo kombinaci obojího).

 

1. 2. a 3. nejdůležitější aminokyselina

1-3) Na sportovní dráze pak nejčastěji potkáme název "větvené aminokyseliny (BCAA)". BCAA = „branched chain amino acids", tedy přeloženo jako "aminokyseliny s rozvětveným řetězcem". Nejvíce nás budou zajímat tyto 3: L-valin, L-leucin, L-isoleucin (písmeno L jen značí umístění aminové skupiny v řetězci molekul). Všechny 3 potřebujeme k pořádným svalům a to bez kvalitních doplňků nejde. Z toho důvodu doporučuji BCAA POWDER z www.velkesvaly.cz, které mají tyto výjimečné hodnoty:

 

 

Kromě toho tvoří až 1/3 všech bílkovin ve vašich svalech a spoří svalový glykogen, takže můžete trénovat tvrději a déle. 

 

Tak a jdeme dávkovat. Ideální množství je:

  • 5g leucinu
  • 2,5g isoleucinu
  • 2,5g valinu

Kdy? Na lačno hned ráno, před a po tréninku. (Pokud nešetříte, já to piju i během tréninku). 

(Pozn. dnes už zpravidla koupíte směs výše uvedených BCAA v poměru 2:1:1, takže se stačí řídit dávkováním v pokynech na obalu výrobce).

 

Vyzkoušejte Black edition. Revoluci ve sportovní výživě.

 

 

4. pro někoho i nejdůležitější aminokyselina pro růst a ochranu svalů

Glutamin - zotavení, buněčný volumizér, tlumí chuť na sladké a v neposlední řadě je glutamin doplněk stravy který pozitivně ovlivňuje imunitu. --> jednoduše - glutamin je základ.

Koupit čistý glutamin můžete na www.velkesvaly.cz - Glutamin a to bez jakýchkoliv přísad, náhražek nebo dochucovadel. Navíc je nově v e-shopu k dispozici i kombinace glutaminu a BCAA.

Dávkování:

10g ihned po probuzení, před cvičením, po cvičení a před spaním. Na začátku zkuste 5g, aby vám to nedělalo zle, ale testovat prvně nižší dávky platí obecně pro vše.

 

 

5) Lysin - mimo jiné zvyšuje produkci určitých hormonů a bílých krvinek.

Dávkování:

500mg / den

 

6) Arginin (NO)

- podpora průtoku krve a živin, stimulace vylučování insulinu a růstového hormonu atd. Arginin se těší stále větší oblibě a určitě by neměl chybět ani vám!

Je to opět jeden ze základních kamenů doplňků stravy pro tvrdě trénující borce.

V extra čisté kvalitě ho koupíte na www.velkesvaly.cz - arginin

  

Dávkování:

3-5 gramů - 2-3x denně. Na lačno.

 

 

Dalších 5 důležitých aminokyselin

7) Citrulin - ten se mění na Arginin, takže se není třeba opakovat. Citrulin bych osobně nezařadil mezi ty základní kameny, které nutně musí každý mít doma avšak má i jisté schopnosti, které arginin ne - takže pokud můžete, kupte jej také.

Dávkování:

3g před a po tréninku

 

8) Karnosin (dipeptid) - antioxidant a také buněčný volumizér.

Dávkování:

1,5g před a po tréninku

 

9) Tyrosin - zrychlení metabolismu = odbourání tuku

Dávkování:

1-2 gramy - 2 denně

 

10) Taurin - delší a lepší trénink. Povzbuzení a prodloužení únavy.

Dávkování: 

3g před cvičením a 3g po něm.

 

11) Karnitin (lysin+methionin)- přeměna tuku na energii. Zvýšení účinku testosteronu.        Základní přípravek nejen v dietě.

 Dávkování:

4 gramy denně. 2 před a 2 během dne.

 

 

 

12) Kreatin (jedná se sice o kyselinu organickou, ale podporuje Karnosin, takže je dobré mít ho po ruce). 

Kreatin je rychle a dobře fungující doplněk. Rozšířil se po celém světě na tolik, že je důležité velmi opatrně vybírat. 

Dávkování:

Užívejte 1 dávku (5g) 20 minut před fyzickou aktivitou a 1 dávku ihned po. V netréninkové dny 1x během dne a 1x na noc. Nepřekračujte doporučené dávkování. 

Pokud máte zájem o mikronizovaný kreatin vysoké čistoty, vyrobený v České republice, pak doporučuji http://shop.velkesvaly.cz/6-kreatin

 

 

 

Tak ať to roste a braňte svůj chrám v lesklé zbroji!

(Pozn. veškeré dávkování je třeba odzkoušet a řídit se pokyny na obalu výrobce).

 

Text: Jan Tichý

 

Klikněte na F

 
Spolupracujeme
------
Závodníci
- Michal Trykar
- Michal Klečka
- Radek Maršálek
- Sandra Šlajchová
- Michal Klečka
- Jakub Šedivý
- Filip Grznár
- Pavel Beran
- A další...
------
Natáčeli/fotili jsme:
- Tomáš Kašpar
- Ludvik Michel
- A další...
------
Akreditace
- EVLS 2012
- EVLS 2013
- EVLS 2014
- Mr. Olympia Am.
------
SKFČR
- Pořádali jsme:
- Mistrovství Čech 2013
- Mistrovství Čech 2014
- Mistrovství ČR 2015
------

Chceš se přidat?

Hledáme tyto partnery:

- Závodník
- Fitness Centrum
- Fitness Trenér
- Fitness Bloger
- Fitness závody
- Redaktor