Videoukázka cviku: Výpady s jednoručkama
(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)
Výpady s jednoručními činkami je cvik zaměřený převážně na přední část nohou (quadricepsy) a hýžďové svaly. Tento cvik je tedy ideální pro ženy, které chtějí mít perfektně vytvarované nohy a hlavně zadek. Ale nemusí se tohoto cviku bát ani muži, protože pokud chcete mít pořádné nohy, tak by výpady s jednoručkama nebo s jakoukoliv vahou neměly chybět ve vašem tréninkovém plánu.
Do každé ruky si vezměte jednoruční činku. Začínáte ve stoje. Jdete první nohou dopředu, jako by jste chtěli udělat větší krok. Při tom jdete k zemi. Koleno druhé nohy končí těsně nad zemí, však dotknout by se jí nemělo. Dále se vracíte zpět za pomoci svalů první nohy. Poté to samé s druhou nohou. Snažte se aby výpadové koleno mělo cca 90°. Snažte se také mít po celou dobu rovná záda. Žádné přepadávání dozadu nebo dopředu. Dále také při pokrčení nohy mějte váhu rozloženou do celé plosky nohy.