print

Komplexní cvik zaměřený hlavně na břišní svaly.

Cvičí se za pomoci speciálního kolečka, které se dá zakoupit za pár stovek. Tento cvik je poměrně náročný na sílu. Kolena jsou na zemi. Paže jsou lehce pokrčeny a postupně se vyjíždí vpřed. Cvik zaměstná i prsní, zádové a ramenní svaly. Dýchání lze odpozorovat z videoukázky.

Videoukázka komplexního cviku na břicho a další uvedené partie:

Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.

 

print

Další izolovaný cvik na ramenní svaly. Provedení cviku je velmi jednoduché. Nastavte si sedačku dle potřeb a usedněte. Vyrovnejte záda opřete se o opěrku.  Dole nádech nahoře výdech.

Videoukázka cviku: Tlaky na stroji

Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.

print

19.7.2012 jsme byli s našim týmem opět natáčet nové videoukázky cviků. Tentokrát jsme se vrátili do prostor rokycanské posilovny Favoritfitnessclub, kde se uskutečnilo i naše historicky první natáčení cviků s Davidem a posléze se zpěvačkou hudební skupiny Y?.

Tentokrát naše pozvání k natáčení přijal účastník Mistrovství Čech v kulturistice roku 2012 Jiří Zolota. Natočili jsme cca 10 cviků mezi kterými je například benchpress s jednoručními činkami na míči, cvik na ramena za pomoci k tomu určeném stroji, pár cviků na břicho nebo třeba ukázku tréninku se zátěžovým míčem.

Videoukázky budeme, jako máme ve zvyku, uvolňovat postupně zhruba 2 týdny, poté máme v plánu nové natáčení rovněž ve Favoritu.

Dnes si zveřejníme první videoukázku, kde si ukážeme jak se dají cvičit přítahy velké činky na multipressu.

 

Videoukázka byla natočena ve Favorit fitness klubu v Rokycanech.

 

print

Trénink 3x týdně

Už víme, že trénink 4x týdně je jeden z nejlepších pro skvělé výsledky. A to ať při hubnutí nebo nabírání. Samozřejmostí je fakt že se musí cviky obměňovat, aby byl trénink pestřejší a svaly nevykonávaly stejné pohyby pořád dokola a dokola.

print

 

 

 

Dnes jsme do každé kategorie cviků přidali základní informace o vybrané svalové partii. Tyto články o svalových partiích najdete v jednotlivých kategoriích v sekci cviky. (Svalová partie – Nohy bude doplněna během tohoto týdne)

print

Zapřete jednu patu pod váleček, druhá noha je propnutá, s výdechem ohněte nohu v koleni a nakonec s nádechem spusťte závaží zpět. Tento cvik je zaměřený na hamstringy a v menší míře na lýtka.

Videoukázka cviku naměřeného na zadní část stehen :

(Videoukázka byla natočena ve Fitcentru Strašice)

Při tomto cviku máte přední část stehen opřenou o opěrku a držíte se madel.

Po dokončení série na jednu nohu ihned pokračujete nohou druhou.

print

 

Dvoufázový trénink

Dvoufázový trénink je založen na posilování jedné svalové skupiny dvakrát za den, přičemž jednu fázi odcvičíte ráno a druhou fázi odcvičíte odpoledne. Tento trénink je velice náročný. Setkáme se s ním většinou jen u profesionálních sportovců.

Klikněte na F

 
Spolupracujeme
------
Závodníci
- Michal Trykar
- Michal Klečka
- Radek Maršálek
- Sandra Šlajchová
- Michal Klečka
- Jakub Šedivý
- Filip Grznár
- Pavel Beran
- A další...
------
Natáčeli/fotili jsme:
- Tomáš Kašpar
- Ludvik Michel
- A další...
------
Akreditace
- EVLS 2012
- EVLS 2013
- EVLS 2014
- Mr. Olympia Am.
------
SKFČR
- Pořádali jsme:
- Mistrovství Čech 2013
- Mistrovství Čech 2014
- Mistrovství ČR 2015
------

Chceš se přidat?

Hledáme tyto partnery:

- Závodník
- Fitness Centrum
- Fitness Trenér
- Fitness Bloger
- Fitness závody
- Redaktor